A kollagén az egyik legfontosabb fehérje az emberi szervezetben, amely a bőr, az ízületek és a csontok egészségéért felel. Az elmúlt években a kollagén-kiegészítők egyre népszerűbbé váltak, de vajon mennyire hatásosak? Nézzük meg a tudományos adatokat!
Miért fontos a kollagén?
A kollagén a test fehérjéinek 30%-át, a bőr fehérjeszerkezetének pedig 75%-át teszi ki. Az életkor előrehaladtával azonban a termelése csökken:
- 25 éves kor után évente kb. 1-1,5%-kal csökken a kollagéntermelés.
- 40 éves korra a szervezet már 20-25%-kal kevesebb kollagént termel.
- 60 éves korban az eredeti kollagénmennyiségnek csak kb. 50%-a marad meg.
A kollagénhiány jelei
A kollagén csökkenése az egész szervezetet érinti, és a következő tünetekkel járhat:
- Ráncok, megereszkedett bőr
- Ízületi fájdalom és merevség
- Hajhullás, töredezett körmök
- Csontok gyengülése, csontritkulás
Mit mondanak a kutatások?
Az elmúlt években több tanulmány is foglalkozott a kollagénpótlás hatásaival. Íme néhány érdekes eredmény:
✅ Egy 2019-es német kutatás szerint azok, akik 12 héten keresztül napi 2,5 g hidrolizált kollagént fogyasztottak, 18%-kal javult a bőr rugalmassága, és csökkent a ráncok mélysége.
✅ Egy 2021-es amerikai tanulmány kimutatta, hogy a kollagénpótlás 40%-kal csökkentheti az ízületi fájdalmakat a rendszeresen sportolóknál.
✅ Egy japán kutatás szerint azoknál, akik 8 hétig napi 5 g kollagént fogyasztottak, 10%-kal javult a bőr hidratáltsága és csökkent a pigmentfoltok megjelenése.
Mely ételek tartalmaznak kollagént?
Bár a legtöbben étrend-kiegészítők formájában pótolják a kollagént, természetes forrásból is bevihetjük:
- Csontleves
- Zselatin
- Lazac bőre
- Marha és csirke porcok
- Tojásfehérje
Érdemes szedni a kollagént?
A kutatások alapján a kollagénkiegészítők valóban segíthetnek a bőr fiatalon tartásában, az ízületek egészségének megőrzésében és a haj-köröm állapotának javításában. Azonban érdemes C-vitaminnal együtt fogyasztani, mivel ez elősegíti a kollagén felszívódását.
Záró gondolatok
A kollagén pótlása nem csodaszer, de számos pozitív hatása lehet. A megfelelő étrenddel és kiegészítőkkel hozzájárulhatunk az öregedés lassításához és az egészséges életmódhoz. Ha szeretnél kipróbálni minőségi kollagéntermékeket, nézd meg az Europrompt Kft. webáruházát, ahol széles választékot találsz!
? Te szedsz kollagént? Tapasztaltál valamilyen változást? Írd meg a véleményed!